माइंडफुलनेस, एंटरप्रेन्योर में नींद की कमी को कम कर सकते हैं: अध्ययन

काम से ओवरबर्ड? आराम करें। पर्याप्त नींद और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जैसे मेडिटेशन आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है, एक नए अध्ययन से पता चलता है।

अध्ययन से पता चला कि जब उद्यमी थकावट महसूस करते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद के लिए समय नहीं दे पाते हैं, तो वे अपनी ऊर्जा को माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ फिर से भरने में सक्षम हो सकते हैं।

“आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ नींद की जगह नहीं ले सकते, लेकिन अमेरिका के ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के असिस्टेंट प्रोफेसर, चार्ल्स मुर्नियक्स, लीड रिसर्चर ने कहा कि वे क्षतिपूर्ति और राहत देने में मदद कर सकते हैं।”

“, सप्ताह में 70 मिनट या दिन में 10 मिनट की माइंडफुलनेस अभ्यास के एक दिन में अतिरिक्त 44 मिनट की नींद के समान लाभ हो सकते हैं,” Murnieks ने कहा।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 105 उद्यमियों को शामिल किया, जिनके बारे में उनके थकावट के स्तर के बारे में पूछा गया था, चाहे वे माइंडफुलनेस प्रथाओं में लगे हों। यदि हां, तो कितनी बार और कब तक। उनसे यह भी पूछा गया कि वे हर रात कितने घंटे सोते हैं।

जर्नल ऑफ बिजनेस वेंचरिंग में प्रकाशित निष्कर्षों में 40 फीसदी से अधिक प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 50 घंटे काम करने या औसतन 6 घंटे और रात में कम सोने की सूचना दी।

टीम ने पाया कि जो उद्यमी अधिक सोते थे, या जो उच्च स्तर की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में लगे थे, उन्होंने निचले स्तर की थकावट की सूचना दी।

इसके अलावा, 329 उद्यमियों के शामिल दूसरे अध्ययन ने भी प्रारंभिक अध्ययन के निष्कर्षों की पुष्टि की कि माइंडफुलनेस थकावट की भावनाओं का मुकाबला कर सकती है।

हालांकि, दोनों अध्ययनों में, टीम ने यह भी पाया कि यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं लेकिन फिर भी थकावट महसूस कर रहे हैं तो माइंडफुलनेस व्यायाम कम सहायक है।

“अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं और नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ एक बिंदु पर क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। लेकिन जब आप नींद में कम नहीं होते हैं, तो माइंडफुलनेस थकावट की उन भावनाओं को नहीं सुधारता है,” मर्नीक्स ने कहा।

अध्ययन को ध्यान में रखते हुए थके हुए उद्यमियों और उन लाभकारी प्रभावों की सीमाओं को समझने में मदद करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

Updated: April 10, 2019 — 3:18 am

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