महिलाओं, उम्र अच्छी तरह से करना चाहते हैं? यहाँ कुछ खाद्य आदतें हैं जो मदद करेंगे

बढ़ती पुरानी और घातक बीमारियों और बीमारियों का शिकार होना एक ऐसी चीज है जिससे हम सभी डरते हैं। महिलाओं के लिए, जो लगातार रन पर हैं, यह काफी संभावना बन जाती है कि वे अपनी शारीरिक भलाई को अन्य जिम्मेदारियों के पीछे डालकर, चाहे वह व्यक्तिगत हों या पेशेवर।

हालांकि, उम्र के साथ हर महिला को आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है। समय-समय पर जांच कराने से लेकर पोषण-सघन आहार लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने तक, महिलाओं को स्वस्थ रहने का एक सूत्र होना चाहिए क्योंकि वे बड़ी होती हैं।

यहां महिलाओं को सही खाद्य पदार्थों का सेवन करके स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने के बारे में बताया गया है।

1. फलियां

फलियां फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं।
फलियां फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं।

महिलाओं को फलियां, मटर, मूंगफली और दाल जैसे फलियां खाने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि वे प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन के असाधारण स्रोत हैं और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं।

वे विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन संबंधी बीमारियों की एक सीमा को विनियमित करने में मदद करते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे लाने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं, जबकि पाचन में सुधार भी करते हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

आप उन्हें अपने सलाद, स्मूदी में मिला सकते हैं या उन्हें हल्के से धमाकेदार खा सकते हैं।
आप उन्हें अपने सलाद, स्मूदी में मिला सकते हैं या उन्हें हल्के से धमाकेदार खा सकते हैं।

गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, लेट्यूस, और केल विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे हुए पोषाहार हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, रोज आधा कप हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से पोषक तत्वों की कमी और गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।

उन्हें अपने सलाद में मिलाएं, उन्हें अपनी स्मूदी में शामिल करें और उन्हें कच्चे या हल्के स्टीम्ड का सेवन करें।

3. नट और बीज

नट और बीज विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और फाइबर का खजाना हैं।
नट और बीज विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और फाइबर का खजाना हैं।

नट और बीज विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और फाइबर का खजाना हैं। दैनिक खपत के लिए कुछ स्वस्थ बीज और नट बादाम, अखरोट, चिया बीज और पेकान हैं।

मुट्ठी भर बादाम अगर रोज खाया जाए तो शरीर को फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, कॉपर, आयरन और कुछ विटामिन बी प्रदान करेगा।

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चिया बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं।

4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और मांस

कम वसा वाली मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन से चिपके रहें और अपने आहार में सफेद मांस जैसे दुबले मांस को शामिल करें।
कम वसा वाली मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन से चिपके रहें और अपने आहार में सफेद मांस जैसे दुबले मांस को शामिल करें।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड दूध या वसा रहित दही और पनीर कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। हालांकि वसा पर कम, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। महिलाओं को कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक द्वारा निर्धारित कैल्शियम की खुराक लें।

कम वसा वाली मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन से चिपके रहें और अपने आहार में सफेद मांस जैसे दुबले मांस को शामिल करें। मछली लीन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित कई पोषण संबंधी लाभ होते हैं।

सोया दूध, टोफू, छोले, सन के बीज, फटा हुआ गेहूं, जौ, दलिया, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे उच्च फाइबर, कम नमक, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने आहार का हिस्सा बनाएं। इसके अलावा, पर्याप्त खुराक में प्रोटीन की खुराक लेने से फुलर रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।

5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ

किडनी बीन्स, डार्क चॉकलेट, किशमिश, जौ, ब्रोकोली, टमाटर और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।
किडनी बीन्स, डार्क चॉकलेट, किशमिश, जौ, ब्रोकोली, टमाटर और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।

किडनी बीन्स, डार्क चॉकलेट, किशमिश, जौ, ब्रोकोली, टमाटर और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। वे बीमारियों से लड़ने और उम्र बढ़ने के संकेतों को उलटने में मदद करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाते हैं, हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

6. जामुन

जामुन दिल के दौरे, स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
जामुन दिल के दौरे, स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

सप्ताह में कई बार रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे जामुन खाने से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

जामुन दिल के दौरे, स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उन्हें अपने आइस क्रीम, कम वसा वाले दही और पेनकेक्स में टॉपिंग के रूप में उपयोग करें।

7. दूध

वजन घटाने में रोजाना एक गिलास गाय का दूध पीने से मजबूत हड्डियां और दांत बनते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।वजन घटाने में रोजाना एक गिलास गाय का दूध पीने से मजबूत हड्डियां और दांत बनते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।

गाय का दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है। गाय के दूध का एक गिलास पीने से वजन कम होता है, मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, हृदय की सुरक्षा करता है और मधुमेह से बचाता है। Unsweetened बादाम दूध, गांजा दूध और नारियल दूध अन्य पौष्टिक स्वास्थ्यवर्धक पेय हैं जो शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

जबकि बादाम का दूध विटामिन डी से भरपूर और कैलोरी में कम होता है, दूध में कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं जो स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

Coconut milk is lactose free. It helps to lower cholesterol levels, improves blood pressure and prevents heart attacks or a stroke.

8. पानी

चमकती त्वचा के अलावा, पानी समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
चमकती त्वचा के अलावा, पानी समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

अंत में, यह हमारे आहार का बहुत ही सराहनीय लेकिन अभिन्न अंग है। यह एक महत्वहीन सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन यह चमत्कार कर सकता है। हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने से मूत्राशय के संक्रमण की पुनरावृत्ति का खतरा कम हो जाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। चमकती त्वचा के अलावा, पानी समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। किडनी की समस्या, जो महिलाओं में बहुत आम है जैसे कि वे उम्र में होती हैं, अगर किसी को भरपूर पानी पिलाया जाए तो इससे बचा जा सकता है।

इसके अलावा, कुछ खाद्य आदतों को नियंत्रण में रखा जाना चाहिए, विशेष रूप से लंच मीट या प्रोसेस्ड मीट एक सख्त नूर है, क्योंकि यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाता है।

जमे हुए भोजन भी अस्वास्थ्यकर होते हैं, क्योंकि उनमें 700 से 1800 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो महिलाओं को रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के उच्च जोखिम में डाल सकता है। यहां तक ​​कि केक, पेस्ट्री और बिस्कुट जैसे पके हुए खाद्य पदार्थों के सेवन में कटौती की जानी चाहिए, क्योंकि इनमें परिष्कृत आटा होता है जो अस्वास्थ्यकर होता है।

इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की कमी होती है, कैलोरी में उच्च होते हैं और वसा और चीनी से बने होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप डिब्बाबंद जूस और वातित पेय का सेवन कम करें क्योंकि इनमें उच्च चीनी की मात्रा होती है, जो मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है, और आपके हृदय और यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

Updated: April 7, 2019 — 4:03 am

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