इन सरल चरणों का पालन करके धीरे रहने की कला का अभ्यास करें

एक बिंदु आता है जब आपके ‘करने’ की सूची पर चलने, पूरा करने और टिकने की निरर्थकता जो आपको लंबी और लंबी हो जाती है। आप क्या करते हैं? आप साधु बन गए, अपना सामान बेचकर हिमालय चले गए? नहीं, आप बस सब कुछ करने और कुछ न करने के बीच एक उचित संतुलन हासिल करके हिमालयी जीवन की शांति और गति प्राप्त कर सकते हैं।

एक नौकरी या एक जगह से दूसरी जगह जाना एक निरंतर आंदोलन है जो आपको एक पाश में घूमता है। आप जीवन की इस गति और तरीके के इतने आदी हो जाते हैं कि बैठना अभी भी एक अपराध करने जैसा लगता है। मल्टीटास्किंग, उत्पादकता और व्यस्तता एक पहचान बन जाती है।

जीवन जीने का एक धीमा, सरल और दिमागदार तरीका है। हालांकि, यह तेजी से नहीं हो सकता है। किसी भी जीवन शैली में परिवर्तन के लिए एक रोगी योजना की आवश्यकता होती है। परिवर्तन माइंडफुल ट्रांजेक्शन के साथ होता है।

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

परक्राम्य और गैर-परक्राम्य

हर दिन करने के लिए कुछ कार्यों के साथ एक योजना बनाएं।
हर दिन करने के लिए कुछ कार्यों के साथ एक योजना बनाएं।

आवश्यक, परक्राम्य के रूप में उन्हें ग्रेड करने वाले साप्ताहिक कार्यों की एक सूची बनाएं, उन्हें प्रत्यायोजित किया जा सकता है और आवश्यक नहीं। हर दिन करने के लिए कुछ कार्यों के साथ एक योजना बनाएं। मदद लेने में संकोच न करें। इसे और कम करने के लिए समय-समय पर अपनी सूची की समीक्षा करें।

थिंक टुडे, थिंक नाउ

माइंडफुलनेस डिकेलरेट करने में मदद करता है। तुम जहां हो वहीं रहो। चाय बनाते समय सोने के काढ़े में नाचती चाय की पत्ती को देखें और चम्मच से छेड़छाड़ की आवाज सुनें और तरल डालें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपनी आंखें खोलो, तुम पाओगे कि दुनिया अभी भी वहाँ है, यह पतन नहीं हुआ, इसके बावजूद कि तुम चारों ओर से नहीं हट रहे हो।

अनुष्ठान बनाएँ

सरल अनुष्ठान एक ठहराव बनाने में मदद करते हैं। इसे आसान बनाने की आदत से जोड़िए। सुबह और रात में अपने दाँत ब्रश करने के बाद दस गहरी साँसें, तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। घर के आसपास मुस्कुराने, हंसने या गाने के लिए संदेश के साथ स्टिकर चिपकाएं। जब भी आप आनंद के छोटे क्षणों का आनंद लेने के लिए पढ़ते हैं, तो वह कार्य करने का प्रयास करें।

अनप्लग

आराम करें, जाने दें और कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट और टेलीविजन को डिस्कनेक्ट करें।
आराम करें, जाने दें और कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट और टेलीविजन को डिस्कनेक्ट करें।

यह एक बहुत बड़ा गेम चेंजर है। यदि आप अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट के उपयोग को ट्रैक करते हैं, तो आप आग-बबूला हो जाएंगे। अनप्लगिंग बहुत समय तक मुक्त करता है। अनंत सोशल मीडिया वेबसाइटों या समूहों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, और आप जो भी करते हैं, खाने और खरीदने की तस्वीरें पोस्ट करने की कोई मजबूरी नहीं है।

ईमेल और संदेशों की जाँच करना हमें लगातार ऑनलाइन, उपलब्ध और सतर्क रहने का दबाव देता है। जिस तरह से आप टेलीविजन या फिल्में देखते हैं, उसका आत्मनिरीक्षण करें। क्या आप कुछ अधिक मनोरंजक, मज़ेदार और हुकिंग खोजने के लिए पूरी तरह से डूबे हुए हैं या चारों ओर घूम रहे हैं? यह खोज व्यर्थ है। उपलब्ध कई विकल्प हमारे निर्णय लेने की क्षमता को कम कर देते हैं। एक समय में एक चीज का आनंद लेने के लिए विकल्पों को कम करें।

आराम करें, जाने दें और कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट और टेलीविजन को डिस्कनेक्ट करें। हर दिन कुछ मिनट के लिए इसे करना शुरू करें। बाद में, आप सप्ताहांत पर ऑफ़लाइन होने का प्रयास कर सकते हैं।

विवरण पर ध्यान दें

पेड़ों में हरे रंग के अनंत रंगों को गिनना या चारों ओर एक छोटे से पिल्ले को खेलते देखना आराम करने में मदद करता है।
पेड़ों में हरे रंग के अनंत रंगों को गिनना या चारों ओर एक छोटे से पिल्ले को खेलते देखना आराम करने में मदद करता है।

किसी भी वर्तमान क्षण को पूरी तरह से इसमें डुबो कर स्वाद लेना नाटकीय रूप से आपकी धारणा को बदल देता है। पेड़ों में हरे रंग के अनंत रंगों को गिनना या चारों ओर एक छोटे से पिल्ले को खेलते देखना आराम करने में मदद करता है।

ध्यान दें कि एक आइसक्रीम के उल्लेख पर आपके बच्चे की आंखें कैसे चमकती हैं, अपने बच्चे के बजने वाले आनंदमय चकली को सुनें या भविष्य का विचार किए बिना, अपने माता-पिता के साथ एक कप चाय का आनंद लें। बस इसके बारे में पढ़कर आपको मुस्कुराहट आती है, है ना? इसे करें और समय को धीमा होने दें।

अपने शब्दो का लिहाज करो

उन शब्दों और वाक्यांशों पर नज़र रखें जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं। आपकी सूची में ’तेज’ ’त्वरित’ ‘स्पीड अप’ ‘जल्दी’ ’रन’ ‘बहुत व्यस्त’ बेदम ’बहुत अधिक’ ‘बहुत अधिक’ कोई समय नहीं  कैच अप ’और‘ फिनिश ’शामिल हो सकते हैं।

तात्कालिकता की भावना पैदा करके ये शब्द उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया बनाने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं जो अतीत में शिकारी और इकट्ठा होने वाले मनुष्यों के रूप में जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण था।

आज, कागज के बाघों से लड़ने के लिए हमें लगातार सतर्क रहने की कोई आवश्यकता नहीं है। सचेत रूप से इन शब्दों को अपने विचारों और वार्तालापों से हटाकर आप हर दिन के जीवन में शांति का तत्व जोड़ते हैं।

घर और जीवन में गिरावट

इसके बजाय अनावश्यक पार्टियों में जाना बंद करें, अपने परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज का आनंद लें।
इसके बजाय अनावश्यक पार्टियों में जाना बंद करें, अपने परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज का आनंद लें।

उपलब्ध समय और स्थान को जब्त करके अव्यवस्था तनाव पैदा करती है। अपने घर और जीवन से हर दिन एक चीज को हटाकर शुरुआत करें। खरीदें जो बिना आवश्यक है खरीदें एक को दो मुफ्त ’स्कीम का शिकार होने के लिए। अनियोजित खरीदारी में लिप्त न होकर आप बहुत समय और पैसा बचाएंगे।

अपनी सामाजिक प्रतिबद्धताओं का जायजा लें। इसके बजाय अनावश्यक पार्टियों में जाना बंद करें, अपने परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज का आनंद लें। शौक का पीछा करना भी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

आभार का अभ्यास करें

कृतज्ञता का सकारात्मक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रभाव होता है। प्रचुरता की भावना उत्पन्न करके, यह हमें पर्याप्त होने और पर्याप्त होने का एहसास कराता है। जब हम संतुष्ट होते हैं, हम तरसते हैं, चाहते हैं और द्वि घातुमान। निरंतर उत्तेजना या साबित करने की आवश्यकता में कमी हमें बेचैन करती है।

समय को एक उपकरण होने दें। यदि यह एक मास्टर बन जाता है तो हमारा जीवन हमेशा चौबीसों घंटे घूमता रहेगा।

घड़ियों द्वारा मापा जाने वाला पारंपरिक समय इसके पारित होने को रिकॉर्ड करता है। यह समय में अनुभव की गुणवत्ता के बारे में बात नहीं करता है। जब हम समय के आसपास भागते हैं तो हम उड़ते हैं और हमारे पास कभी पर्याप्त नहीं होता है।

हम एक ऐसे समय के लिए झुके हैं जो हमें कोई राहत नहीं देता है और हमें वर्तमान क्षण से दूर कर देता है। जो महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है, उसकी बुद्धिमत्ता हमें नासमझों के चक्कर में पड़ने से रोकती है।

हर जीवित अनुभव को संजो कर धीरे-धीरे जीने के लिए सही संतुलन और गति का पता लगाना धीमा है।

लचीला हो, स्वतंत्र हो और निश्चिंत हो। अब समय है, ‘तब’ अनिश्चित है।

Updated: April 10, 2019 — 3:41 am

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